1- میوه و سبزیجات فراوان بخورید
میوه ها و سبزیجات بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم هستند و گنجاندن آنها به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. میوه ها و سبزیجات کم کالری و چربی و فیبر بالایی دارند که می تواند به شما کمک کند بعد از غذا احساس سیری و سیری کنید. آنها همچنین می توانند به افزایش متابولیسم و کاهش اشتهای شما کمک کنند. گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی می تواند به کاهش خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 کمک کند.
https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%B3%D9%88%D8%AE%D8%AA%E2%80%8C%D9%88%D8%B3%D8%A7%D8%B2
2- فعال تر شوید
مزایای زیادی برای فعال تر شدن وجود دارد، از جمله کاهش وزن. هنگامی که مشغول هستید، بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و منجر به کاهش وزن می شود. علاوه بر این، فعال بودن می تواند به افزایش توده عضلانی شما کمک کند، که می تواند به افزایش متابولیسم شما و سوزاندن کالری بیشتر نیز کمک کند. علاوه بر این، فعال تر شدن می تواند به بهبود سلامت و تندرستی کلی شما کمک کند و منجر به کاهش وزن شود.
بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، فعال تر شدن شروع خوبی است. راه های زیادی برای مشارکت بیشتر وجود دارد، مانند پیاده روی سریع، دویدن، یا شرکت در کلاس تناسب اندام. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
3- نوشیدن مقدار زیادی آب
بر کسی پوشیده نیست که آب برای سلامتی و تندرستی ما ضروری است. نه تنها ما را هیدراته نگه می دارد، بلکه سموم را از بدن ما دفع می کند و به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن مقدار زیادی آب برای کاهش وزن ضروری است، زیرا به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری کمک می کند.
وقتی به اندازه کافی هیدراته شود، بدن ما می تواند بهترین عملکرد خود را داشته باشد، به این معنی که ما می توانیم کالری بیشتری بسوزانیم و به طور موثرتری وزن کم کنیم. همچنین نوشیدن آب به کاهش اشتهای ما کمک می کند تا کمتر دچار پرخوری شویم.
بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. روزانه هشت لیوان را هدف قرار دهید، و به سمت لاغرتر و سالم‌تر خواهید رفت.
4- غذاهای پرچرب نخورید
رژیم غذایی سرشار از فیبر مزایای زیادی دارد، از جمله کاهش وزن. فیبر یک کربوهیدرات است که بدن نمی تواند آن را هضم کند، بنابراین نسبتا دست نخورده از سیستم گوارش عبور می کند، به این معنی که فضای کمتری در معده اشغال می کند و به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. فیبر همچنین به تنظیم سیستم گوارش کمک می کند و با میزان کم تر بیماری های قلبی، دیابت و برخی انواع سرطان مرتبط است.
دو نوع فیبر محلول و نامحلول وجود دارد. فیبر محلول در آب حل می شود تا ماده ژل مانندی را تشکیل دهد که می تواند به کاهش جذب مواد مغذی و کاهش اشتها کمک کند. از سوی دیگر فیبر نامحلول در آب حل نمی شود و به اضافه کردن حجم به مدفوع کمک می کند که می تواند به تنظیم حرکات روده کمک کند.
هر دو نوع فیبر برای کاهش وزن ضروری هستند و در غذاهای مختلف از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل یافت می شوند. برای بهترین نتیجه، رژیم غذایی سرشار از فیبرهای محلول و نامحلول مصرف کنید.تاثیر رژیم غذایی آسیایی در کاهش وزن
بررسی نکات مهم برای کاهش وزن در افراد