یادگیری و آموزش آسان

چگونه روی صندلی یا ویلچر ورزش کنیم

ورزش‌های روی صندلی برای افرادی که آسیب‌های پایین‌تنه یا ناتوانی دارند، افرادی که مشکلات وزنی یا دیابت دارند و سالمندان ضعیفی که به دنبال کاهش خطر افتادن هستند ایده‌آل است. ورزش‌های قلبی عروقی و انعطاف‌پذیری روی صندلی می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش کمردرد کمک کند، در حالی که هر ورزش روی صندلی می‌تواند به کاهش زخم‌های بدن ناشی از نشستن طولانی مدت در یک وضعیت کمک کند. آنها همچنین یک راه عالی برای تمرین در حین تماشای تلویزیون هستند.

در صورت امکان، صندلی را انتخاب کنید که به شما اجازه دهد هنگام نشستن زانوهای خود را در حالت 90 درجه نگه دارید. اگر روی ویلچر هستید، ترمز را محکم بگیرید یا صندلی را بی حرکت کنید.

سعی کنید هنگام ورزش بلند بنشینید و از عضلات شکم خود برای حفظ وضعیت بدنی خوب استفاده کنید.

اگر از فشار خون بالا رنج می برید، قبل از ورزش فشار خون خود را چک کنید و از ورزش های روی صندلی که شامل وزنه می شود خودداری کنید.

اگر از داروهای دیابت استفاده می کنید که می تواند باعث هیپوگلیسمی (قند خون پایین) شود، قند خون خود را قبل و بعد از ورزش آزمایش کنید.

اخبار ورزشی امروز

ورزش های قلبی عروقی روی صندلی یا ویلچر

ایروبیک با صندلی، مجموعه ای از حرکات تکراری نشسته، ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بسوزانید، همانطور که بسیاری از تمرینات قدرتی زمانی که با سرعت بالا با تعداد تکرار زیاد انجام می شوند، انجام می شود. در واقع، هر حرکت سریع و تکراری مزایای هوازی دارد و همچنین می تواند به شل شدن مفاصل سفت کمک کند.

یک نوار مقاومتی سبک وزن را زیر صندلی خود بپیچید (یا تخت یا کاناپه حتی) و تمرینات مقاومتی سریع مانند پرس سینه را به مدت یک ثانیه بالا و دو ثانیه پایین انجام دهید. برای شروع چندین تمرین مختلف را امتحان کنید، با 20 تا 30 تکرار در هر تمرین، و به تدریج با بهبود استقامت، تعداد تمرینات، تکرارها و زمان کل تمرین را افزایش دهید.

مشت زدن هوای ساده، با یا بدون وزنه دست، یک تمرین هوازی آسان از حالت نشسته است و هنگام بازی همراه با یک بازی ویدئویی Nintendo Wii یا Xbox 360 می تواند سرگرم کننده باشد.

بسیاری از استخرها و باشگاه‌های سلامت برنامه‌های استخر درمانی را با دسترسی کاربران ویلچر ارائه می‌دهند. اگر کمی عملکرد پا دارید، کلاس ایروبیک در آب را امتحان کنید.

برخی از باشگاه‌ها دستگاه‌هایی برای آموزش ویلچر ارائه می‌دهند که دوچرخه‌سواری بازو و پارویی را ممکن می‌سازد. برای انجام یک تمرین مشابه در خانه، برخی از ماشین های پدال قابل حمل را می توان با دست استفاده کرد، زمانی که روی میز جلوی شما محکم می شوند.

ورزش با ویلچر را امتحان کنید. اگر می خواهید رقابت را به تمرینات خود اضافه کنید، چندین سازمان برنامه های ورزشی و مسابقات تطبیقی را برای ورزش هایی مانند بسکتبال، دوومیدانی، والیبال و وزنه برداری ارائه می دهند.

آموزش قدرت

بسیاری از تمرینات سنتی بالاتنه را می توان از حالت نشسته با استفاده از دمبل، نوارهای مقاومتی یا هر چیزی که وزن دارد و در دست شما قرار می گیرد، مانند قوطی سوپ، انجام داد.

با استفاده از وزنه های سنگین تر و مقاومت بیشتری نسبت به تمرینات قلبی، ورزش هایی مانند پرس شانه، حلقه های دوسر بازو و اکستنشن سه سر را انجام دهید. برای هر تمرین دو تا سه ست 8 تا 12 تکراری را هدف قرار دهید، با افزایش قدرت خود، به وزنه و تمرینات بیشتری اضافه کنید.

نوارهای مقاومتی را می توان به مبلمان، دستگیره در یا صندلی خود وصل کرد. از این ها برای کشش به پایین، چرخش شانه ها و کشش بازو و پا استفاده کنید.

چگونه روی صندلی یا ویلچر ورزش کنیم

ورزش‌های روی صندلی برای افرادی که آسیب‌های پایین‌تنه یا ناتوانی دارند، افرادی که مشکلات وزنی یا دیابت دارند و سالمندان ضعیفی که به دنبال کاهش خطر افتادن هستند ایده‌آل است. ورزش‌های قلبی عروقی و انعطاف‌پذیری روی صندلی می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش کمردرد کمک کند، در حالی که هر ورزش روی صندلی می‌تواند به کاهش زخم‌های بدن ناشی از نشستن طولانی مدت در یک وضعیت کمک کند. آنها همچنین یک راه عالی برای تمرین در حین تماشای تلویزیون هستند.

در صورت امکان، صندلی را انتخاب کنید که به شما اجازه دهد هنگام نشستن زانوهای خود را در حالت 90 درجه نگه دارید. اگر روی ویلچر هستید، ترمز را محکم بگیرید یا صندلی را بی حرکت کنید.

سعی کنید هنگام ورزش بلند بنشینید و از عضلات شکم خود برای حفظ وضعیت بدنی خوب استفاده کنید.

اگر از فشار خون بالا رنج می برید، قبل از ورزش فشار خون خود را چک کنید و از ورزش های روی صندلی که شامل وزنه می شود خودداری کنید.

اگر از داروهای دیابت استفاده می کنید که می تواند باعث هیپوگلیسمی (قند خون پایین) شود، قند خون خود را قبل و بعد از ورزش آزمایش کنید.

اخبار ورزشی امروز

ورزش های قلبی عروقی روی صندلی یا ویلچر

ایروبیک با صندلی، مجموعه ای از حرکات تکراری نشسته، ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بسوزانید، همانطور که بسیاری از تمرینات قدرتی زمانی که با سرعت بالا با تعداد تکرار زیاد انجام می شوند، انجام می شود. در واقع، هر حرکت سریع و تکراری مزایای هوازی دارد و همچنین می تواند به شل شدن مفاصل سفت کمک کند.

یک نوار مقاومتی سبک وزن را زیر صندلی خود بپیچید (یا تخت یا کاناپه حتی) و تمرینات مقاومتی سریع مانند پرس سینه را به مدت یک ثانیه بالا و دو ثانیه پایین انجام دهید. برای شروع چندین تمرین مختلف را امتحان کنید، با 20 تا 30 تکرار در هر تمرین، و به تدریج با بهبود استقامت، تعداد تمرینات، تکرارها و زمان کل تمرین را افزایش دهید.

مشت زدن هوای ساده، با یا بدون وزنه دست، یک تمرین هوازی آسان از حالت نشسته است و هنگام بازی همراه با یک بازی ویدئویی Nintendo Wii یا Xbox 360 می تواند سرگرم کننده باشد.

بسیاری از استخرها و باشگاه‌های سلامت برنامه‌های استخر درمانی را با دسترسی کاربران ویلچر ارائه می‌دهند. اگر کمی عملکرد پا دارید، کلاس ایروبیک در آب را امتحان کنید.

برخی از باشگاه‌ها دستگاه‌هایی برای آموزش ویلچر ارائه می‌دهند که دوچرخه‌سواری بازو و پارویی را ممکن می‌سازد. برای انجام یک تمرین مشابه در خانه، برخی از ماشین های پدال قابل حمل را می توان با دست استفاده کرد، زمانی که روی میز جلوی شما محکم می شوند.

ورزش با ویلچر را امتحان کنید. اگر می خواهید رقابت را به تمرینات خود اضافه کنید، چندین سازمان برنامه های ورزشی و مسابقات تطبیقی را برای ورزش هایی مانند بسکتبال، دوومیدانی، والیبال و وزنه برداری ارائه می دهند.

آموزش قدرت

بسیاری از تمرینات سنتی بالاتنه را می توان از حالت نشسته با استفاده از دمبل، نوارهای مقاومتی یا هر چیزی که وزن دارد و در دست شما قرار می گیرد، مانند قوطی سوپ، انجام داد.

با استفاده از وزنه های سنگین تر و مقاومت بیشتری نسبت به تمرینات قلبی، ورزش هایی مانند پرس شانه، حلقه های دوسر بازو و اکستنشن سه سر را انجام دهید. برای هر تمرین دو تا سه ست 8 تا 12 تکراری را هدف قرار دهید، با افزایش قدرت خود، به وزنه و تمرینات بیشتری اضافه کنید.

نوارهای مقاومتی را می توان به مبلمان، دستگیره در یا صندلی خود وصل کرد. از این ها برای کشش به پایین، چرخش شانه ها و کشش بازو و پا استفاده کنید.